Tips Tingkatkan Konsisten Berolahraga Anda

Tips Tingkatkan Konsisten Berolahraga Anda

Berolahraga mungkin merupakan kegiatan yang cukup membosankan dan tentunya sangat melelahkan untuk kebanyakan orang. Kesadaran masyarakat tentang pentingnya olahraga mungkin sudah sangat tinggi namun keinginan untuk menerapkan pola hidup sehat yang disertai dengan olahraga rutin masih sulit untuk terlaksana. Konsisten berolahraga mampu untuk menjaga tubuh kita tetap bugar dan sehat. Lebih penting dari itu adalah berat badan ideal mungkin saja di miliki oleh setiap orang dan terhindar dari obesitas. Beberapa hal ini mungkin bisa di terapkan oleh kita yang ingin tetap berkonsisten dalam berolahraga.

1. Mulai dengan olahraga yang sebentar
Kebanyakan orang mungkin saja memulai olahraga dengan semangat yang tinggi namun di pertengahan jalan biasanya mereka akan dengan cepat menyerah. Hal ini tentunya tidak akan berdampak baik terhadap kesehatan kita. Sangat disarankan oleh setiap orang agar memulai kegiatan olahraganya dengan durasi yang sebentar terlebih dahulu. Olahraga yang lama namun tanpa konsisten tidak akan menghasilkan dampak yang baik untuk tubuh.

2. Tidak memberikan target yang tinggi
Target atau hasil mungkin menjadi acuan bagi setiap orang yang memulai olahraga. Hasil yang cepat dan tinggi mungkin menjadi salah satu pemicu dan semangat untuk seseorang tetap melakukan olahraga namun hal tersebut tentu saja salah sebab rutinitas dalam proses olahraga akan menjadi kunci dari sebuah keberhasilan. Penurunan berat badan dan durasi dari olahraga yang dilakukan perlu di tata dengan baik sehingga olahraga yang dilakukan akan menjadi hal yang menarik dan tidak terlalu melelahkan tubuh.

3. Lakukan olahraga yang menyenangkan
Olahraga mungkin sering sekali digambarkan sebagai suatu kegiatan yang akan sangat melelahkan dan menguras energi kita namun hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Olahraga bisa saja menjadi sesuatu yang menarik jika kita melakukannya dengan benar. Kita bisa saja melakukan olahraga dipagi hari seperti jogging sambil memberi sarapan pagi. Hal lain yang bisa dilakukan adalah berpergian ke tempat menarik sambil melakukan jogging atau jalan di sore hari.

4. Masuk Komunitas dan punya teman olahraga
Salah satu hal yang menjadi penghambat seseorang untuk bisa tetap konsisten adalah berolahraga sendirian. Olahraga akan sangat membonsankan jika dilakukan sendirian itulah sebabnya kita perlu memiliki komunitas ataupun teman untuk berolahraga bersama. Hal tersebut akan membantu kita untuk mencapai konsisten dalam melakukan olahraga. Komunitas dan tontonan seputar olahraga serta gaya hidup yang sehat secara tidak langsung akan memberikan dampak yang baik untuk kita melaksanakan rutinitas dalam berolahraga.

Hindari Minuman Ini Jika Ingin Turunkan Berat Badan

Kita pasti banyak mendengar kalau untuk menurunkan berat badan, maka di perlukan usaha untuk mengurangi porsi makan dan juga jenis makanan yang dapat menggagalkan usaha memangkas berat badan.

Namun tahukah anda kalau tidak hanya jenis makanan tertentu saja yang harus di hindari, namun terdapat juga berbagai macam minuman yang harus di hindari jika berniat untuk menurunkan berat badan.

Saat cuaca terik atau mendung pasti banyak orang sudah memikirkan ingin minum minuman apa agar cocok dengan suasana dan juga cuaca agar badan lebih segar dan tidak ngantuk. Namun jika anda benar-benar ingin memangkas berat badan maka jauhkanlah pikiran untuk mengonsumsi minuman yang dapat menggagalkan usaha anda.

Berikut berbagai macam minuman yang harus di hindari agar usaha anda cepat membuahkan hasil atau tidak sia-sia.

  1. Smoothies dan jus buah
    Smoothies memang sebuah minuman yang sangat menyegarkan, namun di dalam smoothies biasanya mengandung terlalu banyak gula. Begitu juga dengan jus buah, memang tidak bisa kita bantah kalau jus buah memiliki banyak gizi yang baik untuk tubuh, meski menggunakan gula alami namun gula dalam jus terlalu banyak dan kalori akan banyak masuk ke dalam tubuh.

    Namun jika anda sudah memilih jus untuk di minum, maka jangan lah di tambah gula atau minum jus buah dengan alami dan tanpa pemanis.

  2. Minuman energi
    Minuman berenergi mungkin memberikan beberapa manfaat, seperti menambah energi saat anda olahraga atau saat lelah, namun tahukah anda kalau minuman berenergi biasanya mengandung kalori yang tinggi, di tambah lagi pemanis yang di pakai adalah pemanis buatan jadi sudah pasti tidak sehat.
  3. Kopi dan teh
    Agar kopi dan teh enak di minum pastinya di perlukan tambahan pemanis, kurang nya pemanis juga membuat teh dan kopi kurang nikmat di minum. maka dari itu hindari lah minuman ini, namun jika anda ingin minum jangan lah di tambah pemanis agar usaha anda tidak sia-sia.
  4. Alkohol
    Minuman beralkohol tentunya sudah tidak bagus untuk kesehatan tubuh, di tambah lagi minuman beralkohol semua nya mengandung kalori yang sangat tinggi, jadi minuman ini pasti nya tidak cocok bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Tips Membuat Makanan Asal Jepang yang Sehat dan Lezat

Berbicara tentang makanan jepang pasti nya yang pertama terlintas di pikiran banyak orang adalah makanan mentah, yakni sushi. Sushi merupakan salah satu makanan yang cukup populer di jepang, Namun di Indonesia juga banyak peminat makanan mentah tersebut.

Bahan makanan yang di pakai untuk membuat sushi memang benar adalah makanan mentah yang tidak di masak, seperti tuna, udang, dan banyak jenis makanan laut lainnya lagi, tapi bahan yang di pakai tentunya mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh jika tahu cara dalam mengolahnya, namun jika salah dalam mengolahnya, maka nutrisinya juga pasti berkurang.

Jadi bagaimanakah cara yang tepat dalam mengolah sushi agar nutrisnya tidak terbuang dan enak saat di makan? Berikut beberapa tips dari kami agar sushi yang di dapatkan sehat dan juga lezat.

  1. Pakai ikan yang segar dan rendah merkuri
    Daging ikan yang sudah di bekukan dalam frezzer dan yang baru saja di potong pastinya sudah memiliki nutrisi yang berbeda, daging yang sudah di bekukan sudah pasti sedikit banyaknya nutrisi yang terkandung di dalamnya akan hilang. Maka dari itu di sarankan untuk menggunakan ikan segar yang belum di bekukan. Pilihan ikan yang terbaik adalah ikan salmon, kenapa begitu? karena di dalam ikan salmon terdapat kandungan omega 3 yang baik untuk kesehatan otak dan ikan salmon mengandung merkuri yang rendah.
  2. Pilih sayur dan bahan lain yang segar
    Selain daging yang di pakai harus segar, tentunya sayur lain dan bahan lainnya juga harus memakai yang segar, karena lebih sehat. Namun jangan lupa untuk mencucinya terlebih dahulu sebelum mengolah nya.
  3. Perhatikan pemakaian soyu berlebihan
    Syou merupajan bumbu pelengkap sushi yang bisa anda beli di toko, swalayan atau supermarket. Agar lebih sehat, disarankan gunakan soyu dalam jumlah yang lebih sedikit, karena di dalam soyu terdapat kandungan garam yang cukup tinggi> Ingatlah kalau garam dapat memicu niaknya tekanan darah.
  4. Gunakan minyak zaitun
    Jika bosan makan sajian mentah dan ingin mencoba untuk menggoreng daging yang di pakai buat sushi, maka gunakanlah minyak zaitun untuk menggoreng nya. Karena minyak goreng biasa mengandung lemak jenuh yang tinggi dan kurang sehat.

Madrid Nyaris Dipermalukan Brugge di Santiago Bernabeu

Raksasa La Liga, Real Madrid kembali gagal mendulang poin penuh di ajang Liga Champions kala menghadapi Club Brugge di pertandingan kedua Grup A Liga Champions dini hari tadi di Santiago Bernabeu. Los Blancos bahkan nyaris dipermalukan di hadapan pendukung sendiri setelah sempat tertinggal dua gol di babak pertama sebelum berhasil memaksakan hasil imbang.

Emanuelle Bonaventure Dennis menghadirkan mimpi buruk bagi lini belakang Madrid berkat dua golnya di paruh pertama. Beruntung, kapten tim Sergio Ramos serta Casemiro berhasil mencetak gol bagi Madrid untuk memastikan timnya meraih satu poin di pertandingan kali ini.

Kejutan langsung terlihat di awal pertandingan dengan Brugge berhasil menekan tuan rumah Madrid. Hasilnya, tak butuh waktu lama bagi klub asal Belgia itu untuk mendapatkan keunggulan. Emmanuel Bonaventure Dennis sukses menjebol gawang Madrid tepat di menit kesembilan.

Gol ini tercipta setelah sang penyerang sukses meneruskan umpan yang dilepaskan oleh Percy Tau ke kotak penalti Madrid. Meski gol ini sempat berbau offside, namun wasit akhirnya mengesahkan gol dari Brugge setelah mengecek tayangan ulang VAR.

Unggul satu gol membuat para pemain Brugge percaya diri. Meski terus mendapatkan tekanan dari Madrid, namun mereka sukses membalas lewat serangan balik cepat yang membahayakan.

Memasuki menit ke-39 seluruh fans Madrid terbuat terdiam oleh Dennis setelah dirinya berhasil menorehkan gol kedua di pertandingan ini. Gol ini berawal dari umpan kurang sempurna dari Luka Modric yang berhasil dimaksimalkan dengan baik oleh Dennis. Skor 2-0 ini bertahan hingga turun minum.

Memasuki babak kedua, Zinedine Zidane melakukan kejutan dengan menggantikan penjaga gawang Thibaut Courtois dengan Alphonse Areola. Dua gol Brugge ke gawang Madrid disinyalir menjadi salah satu alasan Zidane melakukan pergantian tersebut.

Madrid langsung mengurung lini belakang Brugge untuk mengejar ketertinggalan. Akan tetapi, upaya Madrid untuk mencetak gol mendapatkan halangan dari kokohnya lini belakang Brugge.

Gol yang ditunggu-tunggu oleh fans Madrid akhirnya hadir setelah sepuluh menit babak kedua berjalan. Ramos sukses memperkecil skor lewat tandukannya setlah memanfaatkan umpan silang yang dilepaskan oleh Karim Benzema.

Usai gol Ramos, pertandingan berjalan dengan keras. Brugge lantas harus kehilangan satu pemain setelah kapten tim Ruud Vormer dihadiahkan kartu merah oleh wasit akibat pelanggaran keras yang ia lakukan.

Hal itu menjadi bencana bagi Brugge. Pasalnya, Madrid lantas sukses menyamakan skor setelah Casemiro berhasil meneruskan umpan tendangan bebas dari Toni Kross.

Seakan mendapatkan momentum, para pemain Madrid lantas berupaya keras untuk membalikkan skor. Akan tetapi, usaha keras penggawa Madrid gagal menghadirkan gol ketiga sehingga kedua tim harus puas berbagi satu angka dengan skor imbang 2-2.