Ada banyak cara untuk bisa menurunkan berat badan agar bisa mengatasi berat badan yang berlebihan. Akan tetapi, diperlukan jika perencanaan yang baik, program yang sesuai, dan disiplin untuk menjalaninya. Begitu juga, jika bukan karena hanya berat badan yang ideal yang harus dicapai, tubuh sehat juga bisa anda dapatkan.
Dasarnya, naik turun berat badan pada seseorang juga terganting dari jumlah kalori yang sedang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar pada tubuh disaat beraktivitas.
Pada asupan kalori yang berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas pada fisik atau olahraga dengan rutin bisa membuat berat badan menjadi naik. Ini bisa disebabkan karena kalori yang tidak terpakai juga akan disimpan sampai tubuh sebagai lemak.
Maka itu, agar bisa menurunkan berat badan, anda juga memerlukan lebih sedikit kalori dan juga memperbanyak aktivitas pada fisik, agar bisa memecahkan lemak digunakan menjadi energi.
Cara Menurunkan Berat Badan yang Benar
Kunci dari penurunan berat badan yaitu perencanaan yang baik dan juga disiplin pada diri yang kuat. Berikut ini merupakan beberapa cara agar bisa menurunkan ebrat badan yang bisa anda lakukan agar bisa memperoleh berat badan yang ideal:
1. Menentukan target yang harus dicapai
Langkah awal anda harus melakukan disaat anda ingin menurunkan berat badan yang menjadi penentu target untuk bisa lakukan agar bisa menurunkan berat badan anda agar bisa tercapai.
Akan tetapi, jangan anda menerapkan sistem target anda dengan cara yang ekstrem, karena ini bisa membuat banyak gangguan pada kesehatan anda, mulai dari diare, sampai malnutrisi, yang pada akhirnya akan mengalami kegagalan untuk menurunkan berat badan.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Sesudah anda menentukan target untuk menurunkan berat badan anda, anda bisa memulai untuk membatasi mengonsumsi makanan yang tidak sehatn dan juga menggantikannya dengan makanan yang bergizi. Berikut ini yaitu beberapa jenis makanan yang sangat baik untuk anda yang ingin menurunkan berat badan:
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran yang menjadi pilihan yang sehat untuk anda yang melakukan diet yang kaya akan vitamin, mineral dan serat yang mengandung lebih banyak kalori daripada jenis makanan yang lainnya. Menambah keduanya ke dalam menu makanan anda dalam sehari-hari agar bisa menurunkan berat badan dan membuat tubuh anda menjadi lebih sehat.
Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks
Meskipun anda sedang berusaha menurunkan berat badan, anda juga bisa tetap mendapatkan asupan karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi utama untuk tubuh.
Anda bisa membatasi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan juga tepung, yaitu kue kering, mie dan roti.
3. Menerapkan Pola Makan yang Teratur
Pola makan yang tidak teratur bisa membuat anda akan lebih cepat lapar dan juga makan dengan berlebihan. Contohnya, anda yang melewatkan sarapan yang bisa membuat tubuh anda akan kurang bertenaga untuk bisa menjalankan aktivitas, sampai anda akan lebih cepat merasakan lapar dan ingin mengonsumsi makanan yang lebih banyak disiang harinya.
4. Berolahga dengan Rutin
Berbagai jenis olahraga, yaitu bersepeda, joging, berenang sampai latihan mengangkat beban, sangat direkomendasikan untuk anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Olahraga ini bisa meningkatkan metabolisme pada tubuh, sampai kalori yang dibakar akan lebih banyak.