Pinggul yang besar dapat menjadi masalah bagi beberapa orang, terutama bagi wanita yang ingin memiliki penampilan proporsional. Selain itu, pinggul yang besar juga bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti sakit pinggang dan masalah tulang belakang. Untuk itu, salah satu cara untuk mengatasi masalah pinggul yang besar adalah dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu yang dapat membantu mengencangkan otot-otot pada bagian pinggul. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan pinggul:
Squat
Gerakan squat bisa membantu mengencangkan otot-otot pada bagian paha dan pinggul. Untuk melakukan gerakan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di depan dada. Kemudian tekuk lutut Anda, sambil menjaga agar posisi punggung tetap lurus dan bokong turun ke belakang, seolah-olah Anda ingin duduk di kursi. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Bridge
Gerakan bridge juga dapat membantu mengencangkan otot-otot pada bagian pinggul dan bokong. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk dan posisi telapak kaki di atas lantai. Kemudian angkat pinggul Anda ke atas, sambil menekan kaki dan tangan ke lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggul kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Lunges
Gerakan lunges dapat membantu mengencangkan otot-otot pada bagian paha, pinggul, dan bokong. Untuk melakukan gerakan lunges, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian langkahkan satu kaki ke depan, sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian turunkan badan, sambil menjaga posisi punggung tetap lurus. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
Side leg raise
Gerakan side leg raise dapat membantu mengencangkan otot-otot pada bagian pinggul dan paha bagian luar. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah miring dengan posisi tubuh yang lurus dan letakkan tangan di bawah kepala. Kemudian angkat kaki yang berada di atas ke atas, sambil menjaga posisi tubuh tetap lurus. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan kaki kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dengan kaki yang lain.
Clamshell
Gerakan clamshell juga dapat membantu mengencangkan otot-otot pada bagian pinggul dan paha bagian luar. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk dan posisi telapak kaki di atas lantai.