Tag: berita kesehatan

4 Cara Menurunkan Berat Badan

Ada banyak cara untuk bisa menurunkan berat badan agar bisa mengatasi berat badan yang berlebihan. Akan tetapi, diperlukan jika perencanaan yang baik, program yang sesuai, dan disiplin untuk menjalaninya. Begitu juga, jika bukan karena hanya berat badan yang ideal yang harus dicapai, tubuh sehat juga bisa anda dapatkan.

Dasarnya, naik turun berat badan pada seseorang juga terganting dari jumlah kalori yang sedang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar pada tubuh disaat beraktivitas.

Pada asupan kalori yang berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas pada fisik atau olahraga dengan rutin bisa membuat berat badan menjadi naik. Ini bisa disebabkan karena kalori yang tidak terpakai juga akan disimpan sampai tubuh sebagai lemak.

Maka itu, agar bisa menurunkan berat badan, anda juga memerlukan lebih sedikit kalori dan juga memperbanyak aktivitas pada fisik, agar bisa memecahkan lemak digunakan menjadi energi.

Cara Menurunkan Berat Badan yang Benar

Kunci dari penurunan berat badan yaitu perencanaan yang baik dan juga disiplin pada diri yang kuat. Berikut ini merupakan beberapa cara agar bisa menurunkan ebrat badan yang bisa anda lakukan agar bisa memperoleh berat badan yang ideal:

1. Menentukan target yang harus dicapai

Langkah awal anda harus melakukan disaat anda ingin menurunkan berat badan yang menjadi penentu target untuk bisa lakukan agar bisa menurunkan berat badan anda agar bisa tercapai.

Akan tetapi, jangan anda menerapkan sistem target anda dengan cara yang ekstrem, karena ini bisa membuat banyak gangguan pada kesehatan anda, mulai dari diare, sampai malnutrisi, yang pada akhirnya akan mengalami kegagalan untuk menurunkan berat badan.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Sesudah anda menentukan target untuk menurunkan berat badan anda, anda bisa memulai untuk membatasi mengonsumsi makanan yang tidak sehatn dan juga menggantikannya dengan makanan yang bergizi. Berikut ini yaitu beberapa jenis makanan yang sangat baik untuk anda yang ingin menurunkan berat badan:

Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran yang menjadi pilihan yang sehat untuk anda yang melakukan diet yang kaya akan vitamin, mineral dan serat yang mengandung lebih banyak kalori daripada jenis makanan yang lainnya. Menambah keduanya ke dalam menu makanan anda dalam sehari-hari agar bisa menurunkan berat badan dan membuat tubuh anda menjadi lebih sehat.

Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks

Meskipun anda sedang berusaha menurunkan berat badan, anda juga bisa tetap mendapatkan asupan karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi utama untuk tubuh.

Anda bisa membatasi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan juga tepung, yaitu kue kering, mie dan roti.

3. Menerapkan Pola Makan yang Teratur

Pola makan yang tidak teratur bisa membuat anda akan lebih cepat lapar dan juga makan dengan berlebihan. Contohnya, anda yang melewatkan sarapan yang bisa membuat tubuh anda akan kurang bertenaga untuk bisa menjalankan aktivitas, sampai anda akan lebih cepat merasakan lapar dan ingin mengonsumsi makanan yang lebih banyak disiang harinya.

4. Berolahga dengan Rutin

Berbagai jenis olahraga, yaitu bersepeda, joging, berenang sampai latihan mengangkat beban, sangat direkomendasikan untuk anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Olahraga ini bisa meningkatkan metabolisme pada tubuh, sampai kalori yang dibakar akan lebih banyak.

4 Cara Mengatasi Overthinking dan Ciri-cirinya

Overthingking bukan hanya bisa membuat anda sekadar kelelahan, akan tetapi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari anda. Supaya tidak berlarut-larut, ada cara untuk mengatasi overthingking yang dapat anda coba lakukan. Maka itu, aktivitas anda pada sepanjang hari tidak akan terganggu dan kesehatan mental anda juga akan tetap terjaga.

Overthingking yang dasarnya terjadi dan dapat dialami oleh siapapun. Orang yang memilikii pola pikir ini sering memikirkan sesuatu dengan berlebihan dan biasanya bisa memicu rasa cemas atau tidak percaya diri.

Orang yang memiliki overthingking pasti akan terus merasakan khawatir dengan cara berpikir agar mencari jawaban dari semua pertanyaan yang sedang mereka pikirkan. Padahal, dari kondisi ini bisa meningkatkan risiko terserang gangguan mental, yaitu gangguan kecemasan.

Ciri-ciri Orang yang Mengalami Overthingking

Seperti yang sudah dijelaskan pada sebelumnya, overthingking yang menjadi suatu kondisi yang dapat terjadi kepada siapa saja dan biasanya tidak akan disadari oleh sipenderitanya. Berikut ini merupakan ciri-ciri overthingking:

Memikirkan Sesuatu dengan berulang dan berlebihan

Salah satu ciri overthingking yang merupakan terlalu memikirkan dengan segala sesuatu yang berlebihan dan berulang-ulang. Sampai, ini dapat saja membuat anda akan sulit berkonsentrasi dan akan sulit fokus saat melakukan aktivitas.

Menghabiskan Banyak Waktu untuk Memikirkan Hal yang tidak Penting

Memikirkan suatu masalah atau kesalahan yang sebenarnya boleh-boleh saja, sebab tak jarang ini dapat membuatmu mencari cara supaya dapat memecahkan masalah dan akan menjadi lebih baik.

Mengalami Kesulitan Tidur

Overthingking dapat membuat anda akan kesulitan tidur setiap malamnya, sebab ketika memikirkan sesuatu hal yang bisa menjadi khawatir. Padahal, ketika kurang tidur bisa memicu banyak kendala kesehatan, baik dari fisik hingga mental.

Cara Mengatasi Overthingking

Overthingking yang menjadi kondisi yang sebaiknya tidak akan membiarkan anda akan berlarut-larut yang disebabkan dapat memperburuk untuk kesehatan mental anda. Maka itu ketika berbagai ciri dan tanda dari overthingking muncul, anda dapat mencoba mengatasinya menggunakan langkah-langkah seperti ini.

1. Mencoba mencari tahu pemicunya

Untuk mengatasinya overthingking yang utama yaitu anda bisa mencari dahulu pemicunya. Sesudah anda mengetahui pemicunya, anda dapat memulai mencari solusi untuk selesaikan masalah dari apa yang bisa membuat anda overthingking.

2. Memberikan batasan waktu sebelum mengambil keputusan

Seseorang yang overthingking bisa merasakan kesulitan untuk berhadapan dengan kondisi yang seharusnya jika dirinya akan mengambil keputusan. Ini disebabkan karena orang itu tidak ingin mengambil langkah yang salah.

3. Mencari pengalihan

Sesudah mengetahui sebabnya dan langsung ke inti bagian untuk menyelesaikan, anda dapat memulai mencari kesibukan lainnya yang membuat anda senang. Ini dikarenakan dari tujuan otak agar tidak terlalu fokus pada penyebab overthingking itu.

Pengaruh Cahaya Layar Terhadap Kesehatan

Grup99 – Saat ini mendapatkan informasi hingga hiburan sangat sering kita dapatkan melalui layar. Baik dari layar komputer, televisi maupun handphone. Mudahnya akses informasi serta hiburan atau gim tentunya menjadi hal yang baik dari perkembangan teknologi di masa modern ini. Namun pengaruh cahaya layar terhadap kesehatan ini kurang baik adanya. Dan sangat disayangkan hal ini jarang diperhatikan oleh kebanyakan orang.

Penggunaan Layar Dari Perangkat Yang Paling Sering Digunakan

Pada tahun 90-an, orang-orang tidak akan terpapar cahaya layar di toilet. Hal ini mungkin kedengarannya aneh, namun itulah fakta yang terjadi pada zaman 90-an. Karena di zaman tersebut tidak perangkat yang menggunakan layar untuk output informasi masih tergolong sangat sedikit dan cukup mahal harganya yakni televisi dan komputer. Keduanya, juga akan sangat mudah rusak jika terkena percikan air.

Namun zaman sekarang ini, hampir setiap orang memiliki kebiasaan akan membawa ponsel pintarnya ke toilet saat hendak buang air. Hal ini tentunya menambah waktu dari kebanyakan mata orang sekarang ini terpapar sinar dari layar. Selain itu, jika dulunya mayoritas orang bekerja di luar ruangan, sekarang sudah kebalikannya yakni di dalam ruangan. Apalagi setelah pandemi covid-19. Maka penggunaan dari perangkat-perangkat untuk mendapatkan atau bertukar informasi pun meningkat pesat.

Pengaruh Yang Bisa Dirasakan Langsung Dari Penggunaan Layar

Penggunaan layar yang terlalu lama dapat berpengaruh buruk untuk mata kita, berikut pengaruh yang biasanya dirasakan secara langsung :

  • Mata terasa panas, lelah dan kering
  • Penglihatan terasa kabur dalam beberapa jam bahkan hari terutama untuk jarak pandang jauh
  • Rasa kantuk hilang setelah terpapar cahaya layar

Ketiga hal tersebut adalah keluhan utama dari akibat penggunaan layar. Namun di balik itu, sebenarnya masih terdapat keluahan lain yang dihasilkan, seperti : bahu & leher terasa pegal karena posisi kaku saat penggunaan perangkat hingga tangan terasa pegal atau bahkan kesemutan karena menahan beban perangkat gadget.

Cara Meminimalkan Bahaya Dari Penggunaan Perangkat dengan Layar interaktif

Untuk meminimalkan bahaya-bahaya kesehatan di atas, anda bisa melakukan :

  1. Pembatasan waktu penggunaan perangkat
  2. Atur jadwal istirahat secara berkala jika harus menggunakan perangkat dalam waktu yang cukup lama (misalnya bekerja), 5 sampai 10 menit juga sudah cukup bagus.
  3. Memberi sedikit jeda waktu dengan melakukan peregangan otot-otot leher, bahu, hingga pinggang.
  4. Hindari penggunaan handphone di saat mendekati jam tidur anda
  5. Menyediakan kacamata khusus yang dapat meminimalkan cahaya biru (blue light) yang dihasilkan kebanyakan layar untuk kesehatan mata yang lebih baik dalam jangka waktu panjang.