Bulan: Februari 2023

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh manusia. Namun, tidak semua makanan yang mengandung karbohidrat sama baiknya. Ada makanan tinggi karbohidrat yang tidak sehat seperti makanan olahan dan makanan cepat saji yang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Namun, ada juga makanan tinggi karbohidrat yang menyehatkan dan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh kita.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan tinggi karbohidrat yang menyehatkan:

Quinoa

Quinoa adalah biji-bijian yang tinggi akan karbohidrat, protein, serat, dan berbagai nutrisi lainnya. Quinoa juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga cocok untuk orang yang memiliki diabetes. Quinoa dapat dimasak dan disajikan sebagai pengganti nasi atau pasta.

Kentang

Kentang adalah sumber karbohidrat yang murah dan mudah ditemukan. Kentang mengandung vitamin C, kalium, dan serat. Namun, perlu diingat bahwa cara memasak kentang dapat mempengaruhi kandungan gizinya. Lebih baik mengonsumsi kentang yang diolah dengan cara direbus atau dipanggang daripada digoreng.

Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat, protein, dan berbagai nutrisi lainnya. Oatmeal juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah. Oatmeal dapat disajikan dengan tambahan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang hijau, dan kacang merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang tinggi akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Kacang-kacangan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pisang, dan anggur adalah sumber karbohidrat yang mengandung serat, vitamin, dan mineral. Buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Gandum utuh

Gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang tinggi akan serat, vitamin, dan mineral. Gandum utuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker usus.

Sayuran

Sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam adalah sumber karbohidrat yang mengandung serat, vitamin, dan mineral. Sayuran juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Kesimpulannya, makanan tinggi karbohidrat yang menyehatkan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh kita. Pilihlah makanan tinggi karbohidrat yang mengandung serat, protein, dan nutrisi lainnya yang penting bagi tubuh kita.

Kimchi merupakan salah satu jenis makanan yang berasal dari Korea Selatan. Kimchi merupakan makanan yang memiliki bahan dasar yaitu sawi putih atau lobak atau pun timun. 

Cara untuk membuat kimchi tidaklah sulit tetapi Kimchi perlu difermentasikan dalam waktu yang tidak sebentar agar kita rasa dari Kimchi tersebut menjadi lebih enak. 

Banyak orang yang tidak tahu bahwa Kimchi selain enak ternyata Kimchi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Berikut ini merupakan beberapa manfaat kimchi untuk kesehatan.

Manfaat kimchi untuk kesehatan

Berikut ini yang merupakan beberapa manfaat kimchi untuk kesehatan yang harus anda ketahui: 

• Menjaga kesehatan jantung

Dengan mengonsumsi Kimchi secara teratur Hal ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL pada dalam tubuh kita karena Kimchi memiliki kandungan nutrisi yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh. Kimchi juga memiliki antioksidan yang tinggi karena Kimchi mengandung cabai dan jahe sehingga Kimchi dapat menurunkan resiko rusaknya sel serta Kimchi dapat menghindarkan risiko dari penyakit jantung. 

• Menurunkan berat badan

Kimchi tidak hanya dapat menjaga kesehatan jantung tetapi Kimchi juga dapat menurunkan berat badan Hal ini dikarenakan Kimchi mengandung banyak serat dan probiotik sehingga Kimchi dapat membantu kesehatan pencernaan pada tubuh. Maka Kimchi bukan salah satu makanan yang dapat kamu pilih saat kamu melakukan program diet. Hal ini dikarenakan dengan mengonsumsi Kimchi selama 4 Minggu dapat mengurangi indeks massa tubuh berat badan serta lemak yang ada dalam tubuh.

• Mencegah infeksi jamur

Kimchi juga dapat mencegah terjadinya infeksi jamur pada tubuh. Hai dikarenakan terdapat bakteri yang baik bagi tubuh dan probiotik yang terkandung di dalam kimchi sehingga hal ini dapat mengurangi risiko terjadinya infeksi yang terjadi dikarenakan jamur. Infeksi jamur disebabkan dikarenakan jamur candida pada area vagina dapat dicegah. 

• Memperlambat proses penuaan

Kimchi juga dapat memperlambat proses penuaan pada diri kita. Halini dikarenakan penyebab yang dapat mempercepat proses penuaan adalah adanya inflamasi yang terdapat pada tubuh. Sehingga kandungan pada kimchi yang mengandung sifat antiinflamasi dapat berguna untuk mencegah terjadinya inflamasi pada pencernaan dan hal ini dapat membantu melambatkan proses penuaan. 

Sakit tenggorokan ataupun radang tenggorokan dapat menyebabkan rasa yang sangat tidak nyaman. Rasa tidak nyaman ini karena kita merasa kesulitan saat menelan makanan bahkan aktivitas yang kita lakukan menjadi tidak nyaman dilakukan. 

Sakit tenggorokan dapat terjadi dikarenakan adanya infeksi dari bakteri ataupun virus, sinus, alergi tonsilitis, penyakit asam lambung kronis.

Biasanya untuk mengatasi sakit tenggorokan kita mengkonsumsi obat pelekat tenggorokan. Namun kita juga dapat menggunakan bahan alami untuk meredakan sakit tenggorokan. Kita dapat menggunakan madu sebagai obat alami yang bisa melegakan tenggorokan yang sakit. 

Madu untuk sakit tenggorokan

Madu memiliki banyak manfaat yang sering kali digunakan sebagai obat alami. Salah satu manfaat dari madu yang sampai saat ini banyak digunakan dan dipercaya oleh orang adalah untuk meredakan sakit tenggorokan dan membantu meredakan radang ataupun batuk.

Menurut penelitian menunjukkan bahwa madu memiliki sifat antimikroba dan sifat anti peradangan karena madu dapat mengurangi adanya peradangan serta iritasi yang terjadi pada tenggorokan. Madu juga dapat mengurangi sekresi lendir sehingga madu juga dapat membantu meredakan gejala batuk basah ataupun batuk kering. 

Cara menggunakan madu untuk mengatasi sakit tenggorokan

Biasanya sakit tenggorokan akan membaik dan mereda dalam waktu 1 minggu, tetapi kamu bisa mengkonsumsi 1 sendok teh madu dan membantu meredakan batuk serta sakit tenggorokan agar bisa membaik lebih cepat. Kamu juga bisa mengencerkan setengah sendok teh sampai 1 sendok teh dalam air hangat ataupun teh karena hal ini direkomendasikan bagi anak yang umurnya di atas 1 tahun. 

Tetapi kamu tidak boleh menggunakan madu secara berlebihan kamu bisa mengonsumsi maksimal 4 hingga 5 kali madu dalam sehari karena madu memiliki kandungan gula yang sangat tinggi sehingga kamu tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan. 

Apakah madu aman digunakan?

Madu merupakan salah satu bahan alami yang dapat menjadi pilihan untuk meredakan sakit tenggorokan dan batuk serta Madu tidak memiliki efek samping. 

Madu sangat aman digunakan tetapi kamu bisa memastikan bahwa madu yang kamu konsumsi telah dipasteurisasi sehingga madu yang kamu konsumsi sudah tidak memiliki kristalisasi dan ragi yang berbahaya bagi kesehatan. 

Pancasila adalah pilar ideologi negara Indonesia. Pancasila merupakan rumusan dan pedoman kehidupan berbangsa dan bernegara bagi generasi muda milenial dan seluruh rakyat Indonesia. Generasi milenial adalah generasi yang tumbuh pada era kemajuan teknologi internet. Generasi milenial mahir dalam teknologi dan infrastruktur yang ada dan menggunakan teknologi komunikasi instan seperti email, SMS, dan media sosial. Sehingga perilaku setiap generasi milenial harus dijiwai oleh nilai-nilai Pancasila.

Perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi Indonesia yang semakin modern, juga Revolusi Industri ke 4.0 yang mulai memasuki Indonesia. Dengan adanya kemajuan teknologi yang pesat mengakibatkan generasi milenial cenderung menginginkan sesuatu yang serba instan. Pada era ini generasi milenial sangat mudah dipengaruhi oleh tren dan budaya luar. Perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi juga tidak terlepas dari nilai budaya dan agama yang menjadi moral bangsa. Contoh nya ialah pada menerapan sila ketiga mengenai persatuan, namun saat ini, masyarakat hidup jauh dari nilai persatuan dan lebih banyak menikmati perkembangan teknologi saat ini untuk mencapai hal yang ia butuhkan maupun inginkan.

Budaya Tradisional Indonesia juga ikut terpengaruh oleh Tren globalisasi saat ini yang berdampak pada perkembangan budaya Indonesia. Pesatnya perkembangan informasi dan telekomunikasi justru menyebabkan kecenderungan menurunnya aspek dalam berbudaya. Lemahnya keinginan masyarakat dalam upaya melestarikan budaya negara sendiri. Budaya Indonesia yang identik ramah, gotong royong, saling membantu dan santun telah tergeser oleh budaya asing, gaya berpakaian remaja Indonesia yang selama ini selalu mengikuti kaidah tata krama mengalami perubahan seiring perkembangan zaman. Di kota besar, remaja putri cenderung mengenakan pakaian minim dan ketat untuk memamerkan bagian tubuh tertentu.

Sikap yang ditunjukkan pada beberapa generasi milenial menunjukkan sikap tidak mencerminkan nilai-nilai Pancasila dalam kehidupan sehari-hari nya. Seringnya terjadi sikap individualitas saat berkumpul di satu tempat, di mana semua orang hanya fokus pada gadget yang dimilikinya. Kalaupun ada teman di sebelahnya, mereka tetap main gadget, sama seperti tidak peduli dengan orang di sekitarnya. Kemudian, kesadaran akan rasa tanggung jawab menjaga lingkungan sekitar sudah memudar, rasa gotong royong berangsur-angsur melemah, kelompok yang merusak fasilitas umum.

Hal ini yang dapat menjadikan generasi milenial menjadi manusia yang individualis, serta kurangnya rasa nasionalisme, lunturnya nilai-nilai Pancasila, dan patriotisme. Apabila hal kritis tersebut selalu melekat pada generasi milenial maka mengakibatkan hilangnya jati diri bangsa yang berpegang teguh pada Pancasila. Pancasila diharapkan dapat eksis sebagai ideologi, dan dapat memperkuat sikap dan karakter masyarakat untuk menerima tantangan zaman.

Pengaruh dan peran gula
Pembuatan gula yang diolah melalui tebu nantinya akan memiliki bermacam-macam jenis seperti gula kristal gula cair tepung gula dan juga pasta gula yang merupakan salah satu industri paling tua di dunia dan juga satu-satunya jenis industri yang nantinya akan memiliki pengaruh sangat besar kepada semua aspek sosial ekonomi dari semua negara yang menghasilkan gula di negara Indonesia kita sendiri juga nantinya akan mengalami beberapa masa kejayaan di industri gula dengan prestasi paling tinggi sebagai salah satu negara pengekspor gula paling banyak di dunia pada saat itu

Manfaat gula untuk tubuh
Ada beberapa poin yang di mana nantinya anda akan mengetahui bahwa gula adalah salah satu sumber energi untuk tubuh manusia Hal tersebut dikarenakan gula yang nantinya akan masuk ke dalam aliran darah anda akan diubah menjadi glukosa lalu akan diserap oleh tubuh anda untuk bisa menghasilkan energi di mana orang-orang yang memiliki kondisi tekanan darah rendah ataupun hipotensi sangat dianjurkan untuk bisa mengkonsumsi gula karena gula ini nantinya bisa meningkatkan tekanan darah

Selain itu juga Gula nantinya dapat membantu otak anda bisa berfungsi dengan lebih maksimal dan juga bisa menurunkan tingkatan depresi dan juga dapat meredakan rasa pedas dan sensasi terbakar yang terjadi di bagian lidah selain memiliki manfaat di dalam beberapa anggota tubuh gula juga memiliki manfaat untuk bagian luar tubuh dimana gula nantinya bisa membantu anda untuk memperbaiki bibir yang kering dan juga menghilangkan sel-sel kulit mati serta notina dapat meningkatkan jangka waktu mengkonsumsi dari beberapa jenis makanan

Bahaya mengkonsumsi gula secara berlebihan
Seperti yang sudah anda ketahui semua hal yang nantinya anda konsumsi secara berlebihan pastinya tidak akan baik termasuk juga Gula dikutip dari beberapa sumber yang telah menemukan bahwa adanya bahaya apabila anda mengkonsumsi gula pasir dalam bentuk yang terlalu berlebihan gimana nanti akan timbul beberapa jenis penyakit Apabila ada mengkonsumsi gula secara berlebihan seperti gangguan usus kanker usus besar dan juga wasir

Stres karena pekerjaan
Ada beberapa kondisi di mana sebelum liburan merupakan salah satu relatif yang akan membuat diri Anda menjadi lebih stres dikarenakan diri anda yang harus menyelesaikan semua tugas kantor Sebelum masa liburan tersebut terjadi hal tersebut nantinya akan membuat tubuh anda melepaskan banyak sekali hormon yang biasa dikenal dengan adrenalin yang bisa meningkatkan energi sementara hormon adrenalin yang sedang diproduksi juga akan meningkatkan hormon kortisol

Dikutip dari beberapa sumber yang telah mengatakan bahwa hormon kortisol ini mempunyai bisa menghambat semua fungsi sistem kekebalan tubuh dan Padahal kita nantinya akan membutuhkan sistem kekebalan yang baik untuk bisa mencegah beberapa jenis penyakit seperti pilek dan juga flu

Kondisi stres Ketika anda sedang bekerja di masa-masa liburan juga pastinya akan turun dan juga berhenti Gimana dapat membuat tubuh anda bisa memiliki hormon kortisol yang berlebihan yang nantinya bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh anda dan akan membuat tubuh anda menjadi lebih rentan kepada beberapa jenis penyakit

Jadwal tidur yang berubah
Ketika masa liburan juga sudah dimulai mungkin nantinya anda akan terlalu bersemangat untuk bersenang-senang Sehingga nantinya waktu tidur anda menjadi berubah kondisi jadwal kehidupan berupa tersebut lain bisa menjadi salah satu pemicu tubuh anda menjadi rentan terhadap suatu penyakit

Ada beberapa studi yang telah menemukan bahwa ada ikatan diantara tingginya frekuensi migrain dan juga kualitas tidur yang buruk lebih baik sangat disarankan untuk anda bisa memiliki kualitas tidur yang baik dan juga waktu tidur yang cukup untuk bisa membantu Anda mencegah terinfeksi beberapa jenis penyakit seperti pilek batuk flu dan juga migrain

Sedih
Tidak semua orang artinya akan sibuk dan juga bersenang-senang di masa-masa liburan mereka Adapun beberapa orang yang nantinya tidak banyak melakukan aktivitas di masa liburan dan bisa menyebabkan diri Anda menjadi merasa kesepian sedih dan juga tertekan

Memiliki emosi seperti itulah yang nantinya akan menyebabkan peningkatan hormon stress kortisol dan juga akan menekan sistem kekebalan tubuh anda dan akan mengakibatkan diri Anda menjadi lebih mudah untuk terserang penyakit

Rileks
Siapa yang membaca artikel ini nantinya bisa merilekskan diri apabila setiap hari Anda yang teringat akan proses melahirkan Walaupun mungkin akan membuat tubuh anda menjadi tegang tetapi di mana ada juga harus tetap tenang daripada stres menjelang Proses Perkawinan berlangsung dikutip dari beberapa sumber dengan memiliki tubuh yang jauh lebih rileks akan membuat proses persalinan menjadi jauh lebih nyaman

Untuk Anda Anda yang ingin menurunkan pegal mungkin anda bisa mencoba melakukan beberapa gerakan peregangan yang ringan dengan cara memutar dan juga menarik bahu Anda ke bagian bawah belakang Kemudian Anda bisa menyediakan lengan anda mengantuk seperti spaghetti Kemudian Anda bisa menggoyang-goyangkan kaki Anda Anda juga bisa menimbulkan rahang dan juga membiarkan mulut Anda seolah-olah sedang menggantung dengan lembut

Jangan berhenti bergerak
Di masa-masa terakhir kehamilan memang memiliki banyak sekali rasa Hal ini dikarenakan di waktu tersebut hormon Anda nasinya akan bekerja jauh lebih keras untuk bisa mempersiapkan tubuh anda dalam menghadapi proses kelahiran di mana gejalanya akan membuat tubuh anda menjadi lebih merasa mudah lelah suasana hati anda yang menjadi tidak stabil dan juga akan membuat anda menjadi jauh lebih sering mual

Tetapi sayangnya hal tersebut bukan menjadi salah satu alasan untuk anda hanya bisa berbaring saja di atas tempat tidur daripada Anda bermalas-malasan lebih baik anda bisa mengusahakan diri anda untuk bisa tetap membuat bergerak aktif seperti jalan-jalan santai apabila anda memiliki waktu yang lumayan luas Anda bisa mengikuti kelas Yoga pastinya akan jauh lebih baik

Istirahat
Walau memang Anda diharuskan untuk melakukan beberapa gerakan agar bisa tetap aktif bergerak tetapi di mana ada juga harus menyesuaikannya dengan waktu istirahat sebelum melakukan proses persalinan di mana Anda juga harus membiarkan tubuh anda Mendapatkan istirahat yang maksimal untuk bisa mempersiapkan semua proses persalinan yang nantinya akan membutuhkan banyak sekali tenaga dan juga energi

Di siang hari mungkin Anda bisa menggunakan perbandingan sebanyak 50 banding 50 untuk melakukan kegiatan istirahat dan juga beraktivitas apabila memang terlalu melelahkan Anda bisa mengurangi aktivitas anda menjadi 60 banding 40 di mana perhitungan tersebut sudah tidak termasuk istirahat pada malam hari